CLASS WORKOUT
Every 3:00 x 8 rounds:
Odd rounds:
15 toes-to-bars
45 double-unders
Even rounds:
45 double-unders
12/15-cal erg
Conseils:
Aujourd’hui, tu as 8 intervalles où chaque effort doit être réalisé à très haute intensité ; vise à finir chaque tour en 90 secondes ou moins.
C’est une excellente occasion de travailler ton efficacité aux toes-to-bar sur des séries à répétitions élevées. Termine les toes-to-bar en environ 45 secondes par tour ; adapte si nécessaire.
Cet entraînement comporte un volume assez important de double-unders. Les séries sans pause devraient durer environ 20 à 25 secondes. Ajuste le nombre de répétitions, fais 25 secondes d’essais si tu peux en faire quelques-unes d’affilée, ou remplace par des single-unders si besoin.
Considère chaque effort au rameur comme un sprint, en visant à brûler les calories en moins d’une minute à chaque tour.
