CLASS WORKOUT
For load:
3-3-3-3-3
Deadlift
Conseils:
Prévoyez de soulever une charge lourde au deadlift, proportionnelle à votre capacité, en gardant la même charge difficile sur les 5 séries ou en commençant la première série de 3 répétitions à 65-70 % (ou plus) de votre récent maximum à une répétition, puis en augmentant progressivement.
Notez que chaque répétition doit commencer avec une prise ouverte et se terminer sous contrôle ; il est interdit de laisser tomber la barre après les répétitions aujourd’hui.
Les athlètes débutants ou ceux qui ont du mal à maintenir une bonne technique au deadlift travailleront avec des charges plus légères pour améliorer leur technique et leur régularité avant de passer à des charges proches du maximum.
Reposez-vous 3 minutes entre chaque série ; si cela vous semble trop long et que votre technique le permet, défiez-vous en augmentant la charge.
