CLASS WORKOUT
21-15-9 reps for time:
Cleans
Ring dips
Conseils:
Choisis une charge de clean modérée à légère qui te permette de réaliser 21 répétitions en 1 à 3 séries, avec des pauses de repos ne dépassant pas 10 secondes. Cela signifie que tu devrais avoir terminé les 21 cleans au bout de 90 secondes d’exercice.
Les dips peuvent prendre un peu plus de temps, mais tu devrais pouvoir rester constant. Des séries de 3 répétitions sont acceptables dès le début, tant que tu peux garder tes temps de repos à 10 secondes ou moins. Tu devrais avoir terminé tes 21 dips avant la 4e minute.
Si ce n’est pas possible, réduis le volume et envisage de modifier l’exercice en dips aux anneaux sautés ou avec assistance au pied.
