1/ warm up 15’
2/ rappel technique deadlift + montée en charge 10’
3/ EMOM 4’ x3
Min 1 + 2: 8 deadlift @ 75% 1 RM + 10 one leg hip trust pied sur plate droit + 10 gauche
MIn 3 + 4: rest
4/ metcon mouv 10’
5/ for time
50 kebtl Sumo deadlift high pull @ 24/16
50 burpees Over
Objectif: Entre 6 et 8 minutes!
