1/ warm up 15’

2/ rappel technique deadlift + montée en charge 10’

3/ EMOM 4’ x3

Min 1 + 2: 8 deadlift @ 75% 1 RM + 10 one leg hip trust pied sur plate droit + 10 gauche
MIn 3 + 4: rest

4/ metcon mouv 10’

5/ for time

50 kebtl Sumo deadlift high pull @ 24/16
50 burpees Over

Objectif: Entre 6 et 8 minutes!