CLASS WORKOUT
| AMRAP 7’ Max bar muscle up unbroken -> 1 lap run à chaque break 3’ rest AMRAP 7’ Max pull up unbroken -> 15 box jump over à chaque break Le score est le nombre total de reps cumulées bar mu + pull up |
ADVANCED ATHLETES
| 3x – 3’ rest Max bench press @ 80/40kg Max bench press @ 60/30 Max bench press @ 40/20 – AMRAP 7’ Max bar muscle up unbroken -> 1 lap run à chaque break 3’ rest AMRAP 7’ Max pull up unbroken -> 15 box jump over à chaque break Le score est le nombre total de reps cumulées bar mu + pull up – EMOM 3’ x3 Min 1: 40s dumbbell twist @ 17’5/10kg Min 2: 25s paloff press droite + 25s gauche Min 3: 40s lateral medball throw @ 20/12 |
