CLASS WORKOUT
| EMOM 8’ Min 1 : 5 excentriques pull up (lestée w/ partenaire) Min 2 : rest – 5 round For max rep 500/400 ski/row/bike 15 double ketbl hang clean (dumbbell) Max ring row sur un anneau à 2 mains unbroken Objectif : Entre 16 et 20 minutes! |
ADVANCED ATHLETES
| EMOM 3’ x4 Min 1: 6 back squat @ 75% 1 RM Min 2: 6 box jump w/ double dumbbell 8/2’5 Min 3: rest – EMOM 8’ Min 1 : 5 excentriques pull up (lestée w/ partenaire) Min 2 : rest – 5 round For max rep 500/400 ski/row/bike 15 double ketbl hang clean (dumbbell) Max ring row sur un anneau à 2 mains unbroken Objectif : Entre 16 et 20 minutes! – AMRAP 10’ 20m dball cary @ 70/50 10 double ketbl swing @ 20/12 10 push up position pull throught @ 30/17’5 |
