CLASS WORKOUT

PARTNER WORKOUT

AMRAP 8’

Max distance row
-> Toutes les 2’, 15 toes to bar synchro  

2’ rest  

AMRAP 8’

Max distance ski
-> Toutes les 2’, 15 burpees synchro  

2’ rest  

AMRAP 8’

Max distance bike
-> Toutes les 2’, 15 step up synchro w/ dumbbell

ADVANCED ATHLETES

EMOM 6’ x3

Min 1: max front squat @ 80/45
Min 2: rest
Min 3: max front squat @ 60/35
Min 4 : rest
Min 5 : max front squat @ 40/25
Min 6 : rest



Partner Workout  

AMRAP 8’

Max distance row
-> Toutes les 2’, 15 toes to bar synchro  

2’ rest  

AMRAP 8’

Max distance ski
-> Toutes les 2’, 15 burpees synchro  

2’ rest  

AMRAP 8’

Max distance bike
-> Toutes les 2’, 15 step up synchro w/ dumbbell



EMOM 3’x3
 
Min 1: 30m dball carry @ 70/50
Min 2: 15 double kebtl swing @ 20/12
Min 3: 25s suit case carry droite + 25s gauche @ 30/20kg