Jeudi
1/ warm up 15’
2/ technic + montée en charge 1 RM squat snatch 20’
3/ EMOM 8’
3 squat snatch @ 80% 1 RM
—> si pas la mobilité pour le squat snatch adapter en Power snatch
—> si technique limitée, EMOM 8’: 3 snatch light + 10/12 squat jump
4/ metcon mouv 10’
5/ AMRAP 7’
4 deadlift @ 100/70
4 High box jump
—> ajouter 4 reps à chaque round
