| CLASS WORKOUT* Partner workout EMOM 6’ x3 Min 1 : Max cal row – partner hold 2 kebtl/dumbbel front rack carry Min 2 : Max cal ski – partner hold chaise (lestée) Min 3 : Max cal echo bike – partner hold push up position Min 4 : 1 lap run à 2 Min 5 et 6 : rest – AMRAP 7’ Max time chaise dos à dos avec son/sa partenaire -> à chaque break, 8 burpees synchro |
ADVANCED ATHLETES**
Recovery Day
Faire une activité d’endurance longue type rameur, ski erg, vélo, pendant 30 à 45 minutes, à une intensité qui vous permettrait de discuter facilement. Ou pratiquer un sport avec des sollicitations différentes que le CrossFit.
Compléter par un travail de mobilité/auto massage sur l’ensemble du corps.
*CLASS WORKOUT: C’est le WOD du jour, accessible à tous en version prescrite ou en version adaptée en fonction du niveau et de la forme du jour.
**ADVANCED ATHLETES: C’est le même coeur de séance que le CLASS WORKOUT, on y rajoute une ou plusieurs sections qui permettront à l’athlète de faire plus de volume d’entrainement. Attention de ne pas en faire en faire trop et écoutez votre corps!!
