CLASS WORKOUT* OPEN WORKOUT 17.3 De 0 à 8’ 3 round 6 Chest to bar 6 squat snatch @ 43/25 3 round 7 Chest to bar 5 squat snatch @ 61/43 8’ à 12’ 3 round 8 Chest to bar 4 squat snatch @ 84/61 |
ADVANCED ATHLETES**
Handstand hold practice 10’
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WORKOUT 17.3
De 0 à 8’
3 round
6 Chest to bar
6 squat snatch @ 43/25
3 round
7 Chest to bar
5 squat snatch @ 61/43
8’ à 12’
3 round
8 Chest to bar
4 squat snatch @ 84/61
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EMOM 3’ x4
10 back squat no pause @ 60% 1 RM
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5 high box jump
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| For time 100 hollow rock à chaque break, 15 slam ball @ 16/12 |
*CLASS WORKOUT: C’est le WOD du jour, accessible à tous en version prescrite ou en version adaptée en fonction du niveau et de la forme du jour. **ADVANCED ATHLETES: C’est le même coeur de séance que le CLASS WORKOUT, on y rajoute une ou plusieurs sections qui permettront à l’athlète de faire plus de volume d’entrainement. Attention de ne pas en faire en faire trop et écoutez votre corps!! |
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