CLASS WORKOUT
| EMOM 5’ x3 Min 1 : Max rope climb Min 2 : Max box jump over Min 3 : Max double dumbbell / kebtl Shoulder to overhead Min 4 : Max cal row/ski/bike Min 5 : rest |
ADVANCED ATHLETES
| Chaque round est for time 1000m run, temps de travail = temps de recup 800m run 600m run 400m run – EMOM 5’ x3 Min 1 : Max rope climb Min 2 : Max box jump over Min 3 : Max double dumbbell / kebtl Shoulder to overhead Min 4 : Max cal row/ski/bike Min 5 : rest – EMOM 4’ x3 Min 1 : 45s bent over row prise pronation @ 60/ 35 Min 2 : rest Min 3 : 45s double dumbbell shrug @ 30/17’5 Min 4 : rest – EMOM 4’ x3 Min 1 : 45s bench press @ 70 Min 2 : rest Min 3 : 45s push position hold @ 90 degrés Min 4 : rest – AMRAP 8’ 20m sandbag carry @ 70/25 – Double kebtl rack carry @ 20/12 15 double ketbl russian swing @ 20/12 40m double kebl farmer walk @ 32/20 |
