CLASS WORKOUT
| For time 21 – 15 – 9 Strict Handstand push up Pull up -> 200m run après chaque round Objectif : Entre 9 et 12 minutes ! – EMOM 3’ x3 Min 1: 45s max push up tempo 3s descente Min 2: 45s max barbell biceps curl (1 dumbbell light) Min 3: rest |
ADVANCED ATHLETES
| For time 21 – 15 – 9 Strict Handstand push up Pull up -> 200m run après chaque round Objectif : Entre 9 et 12 minutes ! – EMOM 3’ x3 Min 1: 45s max push up tempo 3s descente Min 2: 45s max barbell biceps curl (1 dumbbell light) Min 3: rest – 4x – 2’ rest 8 landmine bent over row @ 70kg + 1 routine épaule – 3 round – 1’30 rest Max time hollow hold + 10 roulettes -> Max triceps extension poulie @ 20/8kg pendant le rest |
