CLASS WORKOUT
| For time 21 – 15 – 9 Chest to bar Box jump 30’’ Puis 30 burpees target Objectif: Entre 7 et 11 minutes – Finisher EMOM 3’ x3/4 Min 1 : 20s pull up bar hold + 30s double ketbl farmer carry Min 2 : 1 routine épaule dumbbell 6/2’5kg Min 3 : rest |
FINISHER
| 4x – 2’30 rest Max bench press @ 75% 1 RM + max barre dips pause en bas 2s – 4x – 1’ rest Max time planche lestée @ 40/20kg 10 roulettes (lestée) |
