CLASS WORKOUT

EMOM 3’ x3 

Min 1 : max time pull up hold 90 degrés
 Min 2 : max strict pullup
Min 3 : rest



For time
 
21 – 15 – 9
 
 
Deficit Ring row
Deficit push up
 
*75 double under après chaque set
 
Objectif. Entre 6 et 9 minutes !

FINISHER

4x – 3’ rest 

5 back squat pied nus @ 85% 1 RM 
+
 12 cal echo bike max effort



3x – 1’ rest
 
30m 1 ketbl rack carry @ 24/16kg
10 paloff press droit
10 gauche