CLASS WORKOUT
| EMOM 3’ x3 Min 1 : max time pull up hold 90 degrés Min 2 : max strict pullup Min 3 : rest – For time 21 – 15 – 9 Deficit Ring row Deficit push up *75 double under après chaque set Objectif. Entre 6 et 9 minutes ! |
FINISHER
| 4x – 3’ rest 5 back squat pied nus @ 85% 1 RM + 12 cal echo bike max effort – 3x – 1’ rest 30m 1 ketbl rack carry @ 24/16kg 10 paloff press droit 10 gauche |
