CLASS WORKOUT
Partner WOD
For time
10 rope climb
-> Pour effectuer le relais, le partenaire doit effectuer 1 lap run
50 one dumbbell step up synchro
50 push press @ 50/35
-> Pour effectuer le relais le partenaire doit effectuer 10 burpees
50 one dumbbell step up synchro
10 rope climb
-> Pour effectuer le relais, le partenaire doit effectuer 1 lap run
Objectif : Entre 15 et 18 minutes
ADVANCED ATHLETES
Monter sur 3 RM deadlift du jour
–
3x – 3’ rest
3 deadlift @ 90% 3 RM
–
Partner WOD
For time
10 rope climb
-> Pour effectuer le relais, le partenaire doit effectuer 1 lap run
50 one dumbbell step up synchro
50 push press @ 50/35
-> Pour effectuer le relais le partenaire doit effectuer 10 burpees
50 one dumbbell step up synchro
10 rope climb
-> Pour effectuer le relais, le partenaire doit effectuer 1 lap run
Objectif : Entre 15 et 18 minutes
–
EMOM
3 round
Min 1 : 16/12 cal bike erg
Min 2 : 12 zercher squat @ 60/35
2’ rest
3 round
Min 1 : 16/12 cal bike erg
Min 2 : 30 squat jump
–
EMOM 9’
Min 1 : 25s suit case carry droite + 25s gauche @ 30 kg
Min 2 : 10 paloff press droite + 10 gauche
Min 3 : 10 lateral medball throw droit + 10 gauche
