CLASS WORKOUT
7 ‘ pour construire 1 RM front squat
1 ‘rest
EMOM 4’ x3
Min 1 : 50s max dumbbell step up Min 2 : 50s max toes to bar
Min 3 : 50s max cal row
Min 4 : rest
7’ pour construire 1 RM back squat
ADVANCED ATHLETES
EMOM 10’
Min 1 : 3/5 legless rope climb
Min 2 : 14 cal echo bike
–
7 ‘ pour construire 1 RM front squat 1 ‘rest
EMOM 4’ x3
Min 1 : 50s max dumbbell step up Min 2 : 50s max toes to bar
Min 3 : 50s max cal row
Min 4 : rest
7’ pour construire 1 RM back squat
–
3 round
30s hollow hold
10 roulettes / 5 bear crawl
10 paloff press droit + 10 gauche
