CLASS WORKOUT
8 rounds for time:
5 box jumps
3 power cleans
Conseils:
L’entraînement d’aujourd’hui est un couplet avec une interférence de mouvements.
Attends-toi à ce que l’explosivité des box jumps et des power cleans fatigue fortement les jambes et les fléchisseurs de hanches.
Cela rendra les sauts sur la box et les épaulés de plus en plus difficiles à mesure que l’entraînement avance.
Choisis une hauteur de box que tu sais pouvoir atteindre même en état de fatigue. Prends toujours une seconde pour te concentrer avant de sauter.
Choisis une charge pour les power cleans qui te permette d’effectuer au moins des répétitions rapides en simples.
Si possible, essaie de garder la barre pour des répétitions en « touch-and-go » (enchaînées sans lâcher).
Avant l’entraînement, nous prendrons le temps de monter progressivement vers une charge lourde sur un complexe épaulé / épaulé suspendu (power clean / hang power clean).
Profite de cette phase pour travailler la technique et déterminer la charge que tu utiliseras pendant l’entraînement.
Les athlètes avancés peuvent augmenter au-delà de leur charge de travail.
