CLASS WORKOUT
For time:
Handstand walk (100 ft)
1,000-m row/ski/bike
30 handstand push-ups
1,000-m row/ski/bike
10 wall walks
1,000-m row/ski/bike
Conseils:
Les mouvements en handstand diminuent en complexité, tandis que chaque effort de rameur reste le même. Cependant, chaque mouvement en handstand devrait prendre à peu près le même temps à réaliser, compte tenu de la fatigue des épaules et des triceps que tu risques de ressentir.
Garde chaque mouvement en handstand à 3 minutes ou moins en réduisant d’abord le volume, puis en modifiant le mouvement si nécessaire. Lors de l’échauffement, notre progression comprendra des options d’adaptation que tu pourras utiliser pendant l’entraînement. Profite de ce moment pour déterminer quelles options de modification tu utiliseras à la fin de chaque progression, avant de passer à la suivante.
Réalise chaque effort de rameur en moins de 5 minutes. Pour cet entraînement, il est acceptable de gérer ton rythme sur les deux premiers efforts, mais essaie de donner tout ce que tu as et de pousser fort sur le dernier !
