CLASS WORKOUT
For time:
400-m run
30 toes-to-bars
400-m run
10 wall walks
400-m run
30 toes-to-bars
400-m run
Conseils:
Accélère le rythme lors des courses, en terminant chacune en 2 minutes ou moins. Si nécessaire, réduis la distance à 300 ou 200 mètres pour t’entraîner à courir plus vite à l’intensité de l’entraînement.
Réduis d’abord le volume de toes-to-bar, puis, si besoin, remplace par des knees-to-chest ou des hanging knee raises pour garder des séries de 5 répétitions ou plus et finir les répétitions en moins de 3 minutes par tour.
Priorise les wall walks avec amplitude complète si possible. Si tu peux grimper le mur entièrement sans perdre le contrôle ni plier les coudes, mais que le volume est trop élevé, réduis à 5 ou 7 répétitions selon tes besoins. Si tu ne peux pas grimper complètement sans perdre les bras tendus, réduis aussi l’amplitude du mouvement.
